Click to order
Total: 
Обязательно выберите способ оплаты внизу формы.
Выберите медицинские услуги или социальные услуги.
Позвоните нам по номеру +7 495 324 02 03 если вы не уверены к каким услугам относится вами выбранная.
Ваше имя
Ваш email
Ваш телефон
Payment method
Получить консультацию нашего специалиста
Оставьте свой номер телефона и мы с вами свяжемся!
Или вы можете позвонить нам сами:
+7 495 324 02 03
6 шагов самопомощи в шоковой ситуации

1. Обеспечьте себя и близких (детей и родителей) тремя китами психической устойчивости:
  • Еда;
  • Сон;
  • Любая физическая активность (хоть прогулки пешком)
Это основа.

2. Положить в карман некрупный твердый предмет и когда будет накрывать, сжимать его в руке до легких болезненных ощущений.

Это возвращение в тело.

3. Дыхательные упражнения.

При панической атаке: быстрый шумный вдох носом (как шмыганье носом при насморке) и короткий пассивный выдох. Частота- примерно 70 вдохов в минуту.

Это расширит сосуды, спазмированные во время атаки и остановит ее.

4. Если накрывает чувствами, сделайте простое бытовое действие, озвучивая вслух каждый шаг. Например, «я встаю с постели, застилаю постель покрывалом, иду в ванную, умываюсь, чищу зубы. Беру расческу, причесываюсь…». Делаете так до тех пор, пока не включится рациональная часть вместо эмоциональной.

5. Упражнение на визуализацию.

Сесть в удобное кресло, закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

«Я волнорез, на меня обрушиваются волны событий, новостей, своих и чужих чувств. Сейчас эти волны, возможно, похожи на девятый вал. Но я – волнорез, нерушимый, устойчивый, неподвижный, внутри меня непоколебимое, до отупения, до оголтелой слепоты намерение выдержать все и любые волны происходящего шторма. Это намерение – не мягкое и пушистое. Оно - из стали и ярости сил жизни. Выстоять, несмотря ни на что.
Здесь имеется ввиду отупение и слепота ко всем негативным ожиданиям и прогнозам, к опасностям будущего. Будущего нет. Есть только этот момент, этот день сегодня – и волнорез уверенно держит удар шторма.»

6. Объединение, взаимопомощь. Не оставайся в одиночестве – физическом и эмоциональном. Помогите другим людям, которые рядом с вами – словом, делом, присутствием. Не бойтесь и не стесняйтесь просить о помощи.


На что стоит обратить внимание!

Наблюдайте за собой и своими детьми.

Признаки того, что страх засел внутри:

  • демотивация;
  • сниженный интерес к жизни;
  • сниженное настроение;
  • вялость, подавленность;
  • неадекватные эмоциональные реакции;
  • чрезмерное эмоциональное реагирование, частая смена настроения;
  • ухудшение сна, питания, сбой режима
Что делать:

  • снижать планку требований;
  • больше времени уделять общению и приятным делам;
  • говорить о чувствах;
  • обращаться к специалисту.