6 шагов самопомощи в шоковой ситуации

1. Обеспечьте себя и близких (детей и родителей) тремя китами психической устойчивости:

• Еда;
• Сон;
• Любая физическая активность (хоть прогулки пешком)

Это основа.

2. Положить в карман некрупный твердый предмет и когда будет накрывать, сжимать его в руке до легких болезненных ощущений.

Это возвращение в тело.

3. Дыхательные упражнения.

При панической атаке: быстрый шумный вдох носом (как шмыганье носом при насморке) и короткий пассивный выдох. Частота- примерно 70 вдохов в минуту.

Это расширит сосуды, спазмированные во время атаки и остановит ее.

4. Если накрывает чувствами, сделайте простое бытовое действие, озвучивая вслух каждый шаг. Например, «я встаю с постели, застилаю постель покрывалом, иду в ванную, умываюсь, чищу зубы. Беру расческу, причесываюсь…». Делаете так до тех пор, пока не включится рациональная часть вместо эмоциональной.

5. Упражнение на визуализацию.

Сесть в удобное кресло, закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

«Я волнорез, на меня обрушиваются волны событий, новостей, своих и чужих чувств. Сейчас эти волны, возможно, похожи на девятый вал. Но я – волнорез, нерушимый, устойчивый, неподвижный, внутри меня непоколебимое, до отупения, до оголтелой слепоты намерение выдержать все и любые волны происходящего шторма. Это намерение – не мягкое и пушистое. Оно - из стали и ярости сил жизни. Выстоять, несмотря ни на что.
Здесь имеется ввиду отупение и слепота ко всем негативным ожиданиям и прогнозам, к опасностям будущего. Будущего нет. Есть только этот момент, этот день сегодня – и волнорез уверенно держит удар шторма.»

6. Объединение, взаимопомощь. Не оставайся в одиночестве – физическом и эмоциональном. Помогите другим людям, которые рядом с вами – словом, делом, присутствием. Не бойтесь и не стесняйтесь просить о помощи.


На что стоит обратить внимание!

Наблюдайте за собой и своими детьми.

Признаки того, что страх засел внутри:

• демотивация;
• сниженный интерес к жизни;
• сниженное настроение;
• вялость, подавленность;
• неадекватные эмоциональные реакции;
• чрезмерное эмоциональное реагирование, частая смена настроения;
• ухудшение сна, питания, сбой режима

Что делать:

• снижать планку требований;
• больше времени уделять общению и приятным делам;
• говорить о чувствах;
• обращаться к специалисту.